Para dor nos joelhos que acabou de começar:
- Descanse e evite atividades que possam agravar a dor, principalmente atividades de sustentação de peso.
- Aplique gelo. Primeiro, aplique gelo por 15 minutos a cada hora. Após o primeiro dia, aplique pelo menos quatro vezes ao dia.
- Mantenha o joelho levantado o máximo possível para reduzir o inchaço.
- Utilize uma atadura elástica ou uma capa elástica, que pode ser adquirida em farmácias e drogarias. Isso poderá reduzir o inchaço e servir de apoio.
- Tome acetaminofeno para as dores ou ibuprofeno para as dores e o inchaço.
- Durma com um travesseiro embaixo ou entre os joelhos.
Para dores no joelho associadas ao uso excessivo ou atividade física:
- Sempre realize aquecimento antes de se exercitar e deixeo resfriar após a atividade física. Alongue os quadríceps e o tendões das pernas.
- Evite correr em declives - prefira andar.
- Ande de bicicleta ou nade em vez de correr.
- Reduza a quantidade de exercício que você faz.
- Corra em lugares planos, com superfície macia, como uma pista de atletismo, em vez de cimento.
- Perca peso caso esteja com excesso. Cada quilo acima de seu peso ideal, exerce cerca de 2,26 kg de pressão extra na patela ao subir e descer escadas. Peça auxílio médico para perder peso.
- Caso tenha pé chato, experimente utilizar palmilhas especiais e arcos de apoio (órtese).
- Certifique-se de que seus calçados de corrida estejam em boas condições, no tamanho adequado, e possuam um bom sistema de amortecimento.
Dicas para aliviar as dores provocadas por bursite:
- Utilize gelo de três a quatro vezes ao dia nos primeiros 2 ou 3 dias. Cubra o joelho com uma toalha e coloque gelo sobre ele por 15 minutos. Não durma durante a aplicação do gelo. Você pode deixálo por muito tempo e ter uma dermatite por congelamento.
- Tente não ficar de pé por muito tempo. Caso precise ficar de pé, fique em uma superfície macia e acolchoada. Distribua o peso igualmente em ambas as pernas.
- Ao dormir, não deite sobre o lado que está com bursite. Coloque um travesseiro entre os joelhos ao deitar de lado para ajudar a diminuir a dor.
- Use sapatos baixos, que sejam acolchoados e confortáveis.
- Caso esteja com excesso de peso, perder alguns quilos poderá ajudar.
Espero que você tenha gostado do texto.
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